片頭痛とは？

片頭痛はズキズキと脈打つような感じ(拍動性)の頭痛が繰り返し起こるものですが、脳の検査をしても基本的に異常は見つかりません。
片頭痛の症状は15歳以上の患者さんでは、頭痛全体の約8.4%を占めます。また、特に10～50歳の女性に多くみられる症状です。
片頭痛では数時間から1～2日前、これから何となく頭痛が起こりそうな気がする「予兆」と呼ばれる症状が5人中1人(約20％)の割合でみられます。具体的には、情緒不安定になる、気分がすぐれない、あくびを繰り返すなどさまざまなものがあります。

原因

・遺伝的要因
・ストレス
・睡眠リズムの乱れ（睡眠不足や寝過ぎ）
・飲酒（アルコール、特に赤ワイン）
・外的刺激（強い光、音、におい、気圧や温度の変化）
・月経周期（女性ホルモンの変動）
・特定の食品（チョコレート、チーズ、ハム）

対処法

・横になって暗い静かな部屋で休む
・入浴や運動、マッサージなどは避ける
・光や音を防ぎ安静に過ごす
・痛む部分を氷やアイスパックで冷やし、押さえる
・ビタミンB２やマグネシウムを積極的に摂取する

片頭痛を予防する栄養素まとめ

①マグネシウム
神経の興奮を抑え、血管の収縮や拡張を調整してくれます。
食品：大豆、わかめ、ひじき、アーモンド、玄米など

②ビタミンB2
脳のエネルギー不足を補充してくれます。
食品：牛乳、たまご、ほうれん草、レバーなど

梅雨の時期おすすめレシピ

たっぷりキノコのバター醤油パスタ

材料（１人前）

・スパゲッティ100ｇ
・塩（ゆでる前）少々
・しめじ30ｇ
・まいたけ30ｇ
・しいたけ30ｇ
・大葉1枚
・バター10ｇ
・醤油小さじ1
・オリーブオイル小さじ1

作り方

①キノコ類をそれぞれ適当なサイズに切る
②フライパンにオリーブオイルを引いて弱火にかける
③キノコ類を炒める
④鍋たっぷりのお湯を沸かし塩を入れてゆでる
⑤ゆであがったら、③と和える
⑥強火にして、バターと醤油を加えて混ぜ、切った大葉を上に乗せたら完成

ツナと水菜のマヨ和え

材料（１人前）

・水菜50ｇ
・ツナ缶½缶
・鶏がらスープの素1ｇ
・マヨネーズ大さじ1
・ごま油小さじ1/2
・いりごま大さじ1/2

作り方

①水菜は４㎝長さに切り、ざるにあげて水気を切る
②ボウルにすべての調味料を入れて混ぜる
③水菜、ツナを加えて、混ぜ合わせたら完成